中西

こんにちは！株式会社MEXUS代表の中西です！

「コーチングを受けたい！でもいまいちイメージが湧かない！」という人も多いのではないでしょうか？
実際に私たちもコーチングを受けようか迷っている方から、こうした質問が多くいただきます。

今でこそ弊社ではコーチング事業を行っていますが、私も最初は不安でいっぱいでした。
ですので、少しでも参考になればと私の過去の体験をベースに、感想やアドバイスをお伝えしたいと思います。

※本記事はコーチングを受けるかどうか迷っている方に向けた内容となっています。
ですので、そもそもコーチングとはどういうものか、どんな効果があるの？といったことを知りたい方は【図解付き】コーチングとは何か？その全てをわかりやすく解説しますの記事をご覧ください。

コーチングを受けようと思ったきっかけと解決したかった課題

私がそもそもコーチングを受けようと考えていたきっかけとして、20代の頃に前職を辞めて独立しようかどうかずっと迷っていたときでした。

しかし、

中西

ネットで調べても転職サイトとか「起業は準備が大切」とかそういうものしか出てこない。
自分が知りたいのは「本当は何がしたいか、そしてその不安をどう解消するか」なんだ…！

そう、「コーチング」という言葉すら知らなかった私はネットで解決方法を調べたり、自己啓発本やビジネス本を読み漁って、でも何も解決できない日々を送っていたのです。

しかし、そうした情報は「その人だからできる」というような属人的なものであり、誰にでも当てはまるものではありません。

今だからわかるのですが、目指すべき頂上は決まっていても「登り方」は人それぞれです。それを同じ登り方で登らせようとするのがセミナーや自己啓発書なのです。
なので、いつまで経っても私の問題が解決されない日々を送っていました（そして、やろうとしても3日坊主で終わるのです）。

１年ほど模索することで、ようやく知ったのがコーチングというものでした。

どのようにコーチを決めたか

コーチングというものを知ったものの、

中西

どうやってコーチを見つければいいのだろう？

という壁にぶつかりました（おそらくこの悩みを持っている人は多いかと思います）。

そこで私は「コーチング　東京」「パーソナルコーチング」というようなキーワードで検索をし、様々なコーチやコーチングを提供している会社を探しました。

その中から3人ほど、プロフィールをチェックして自分の悩みを解決してくれそうなコーチを選び「体験セッション」を申し込みしました。

中西

今だから言えますが、この体験セッションを受けないと本当に自分に合うかわからないので、気になったら早く受けたほうがいいなと思いました

体験セッションの雰囲気や内容について

体験セッションはオンライン（skype）で行われました。

最初は初めてで顔もわからない人と話すので緊張しましたが、コーチの方の話し方や聞き方が非常に自分に合っていたのですぐに「この人がいいな」と決めたのを覚えています。

体験セッションではゴールを共有し、簡単なショートセッション、そして今後の進め方について話しました。
ちなみに、ゴールの共有とは、単に今の悩みではなく、もっと先を見据えたその先の未来について話をします。

ちなみに、当時はコーチというのは「アドバイスをする人」だと思っていたのですが、上手に私の悩みを引き出していただき、「何をすべきか」「そのためにできることは何か」といった結果につながる行動について引き出してくれたのに感動しました。

ただし、中には自身に経験からアドバイスをしたり話を否定する人もいるので（実際にいました）、必ず体験セッションでコーチとの相性を確認するようにしましょう。

中西

ちなみに、コーチングはお伝えした通り１回で解決する悩みは扱わない（もっと長期的な目標を扱う）ので、体験セッションで良いなと思ったコーチであれば継続セッションを申し込みましょう。

私の目標は、独立することだけでなく、その後も不安なく事業を行い成功させることでしたので、継続的に行うことは必須でした。

実際のコーチングについて

ここからは継続的に受けたコーチングについて詳しくご紹介していきます。

コーチングが行われた場所

体験セッションはオンラインで行いましたが、コーチが東京に住んでいるとのことでしたので、メインをオンライン、たまに対面というイレギュラーなかたちで行っていただきました（対面かオンラインかはコーチや会社によって異なるので確認しましょう）。

対面セッションで行う場合は、都内の落ち着いたカフェやホテルのラウンジで行われました。

最初は「そんなところでやるんだ」と思いましたが、適度な雑音とゆったりとした空間で緊張がほぐれ話しやすかったです。
ちなみに、オンラインか対面かで迷われているようであれば、個人的には「オンラインのほうがいいな」と思います。

もちろん対面の安心感はあるのですが、どうしても移動の手間や忙しいときの時間の調整がハードルが高くなります。

一方、オンラインの場合は自宅で1人でくつろいで受けられるため非常に気楽です。
また、落ちついて1人で受けることができるので自分の内側に向かい合うことで本当の考えを出しやすくなります。

対面セッションだと特に深い悩みの場合、多くのコーチが行うようなカフェやラウンジだと周りの視線や存在が気になってしまい本音が話すことが難しくなったりします。
かなり込み入った話などするときは、やはりカフェなどでは気になってしまいますよね。

こうしたことから、私としてはオンラインでセッションを受けるほうがいいのかなと思っております。

中西

なお、弊社では対面でも周りを気にせず話せるよう会議室を使ってセッションを行います。

ちなみに、国際コーチ連盟（ICF）のGlobal Coaching Study によると、７割近くが電話かスカイプなどのオンラインでコーチングを実施しているという調査結果が出ています。
こちらは2012年の調査ですので、今は手軽に使えるツールも増えてきているのでオンラインの割合はもっと増えていることでしょう。

「どちらにしようか迷う…」という方はコーチングの対面とオンラインの違いは？どっちがいい？の記事も参考にしてみてください。

セッションの時間や頻度について

私は１回のセッションを１時間で行っていました。
最初は「短いかも？」と思っていましたが、長すぎても話が広がってしまうのでちょうどいい時間だと感じました。

実際に多くのコーチングでは1回あたり45〜60分で行っていることが多い印象です（国際的にも１時間という答えが最も多くなっています）。

頻度については、全10回を月に1~2回、約半年間というかたちで行いました。頻度については相談に乗ってくれ、自分が受けたいタイミングでセッションをしていただきました。

中西

弊社では１回あたり60分で、全９回というコースを受けられる方が最も多いです。
３〜４ヶ月コーチングを受けると、明らかに自分の中の変化を感じられるようです。

セッション後に自分と向き合い、思考や行動の見直しをし、それを実践し、新たな課題が出るとそれについてセッションを行ってもらう。
そうした流れでコーチングを受けるとどんどん理想の自分に近づいていくのがわかります。

セッションの内容や流れについて

内容についてですが、私は「独立して不安を感じることなく事業を成功させる」というテーマ（全体のテーマ）で行いましたので、１回あたりのテーマは以下のようなものになりました。

などなど

いずれも私にとっては悩みが大きく、どうしても解決したい課題を毎回扱ってもらいました（おそらく多くの方が当てはまるものでもあるかなと思います）。

中西

ちなみに、毎回テーマが決まってなくても問題ありません。その場の思いつきで「今日のテーマがまだ決まっていません」と話し始めても、必要な答えにいきつきます。不思議なものです（笑）

そして、セッションは資料などは使わず、基本的に対話方式で行われます。

コーチングはコーチからの質問に答えていくことで、クライアントの内側にある答えを導きます。
ですので、コーチからアドバイスや誘導を行うことは基本的にはありません。

どうしてもクライアントから答えが出てこない場合や、行動のための案を必要としているようであれば許可を取ってコーチからお伝えすることもあります。

質問をされることで自分に向き合い、頭の中で「自己対話」が行われます。
わかりにくいと思いますので、「仕事に対するモチベーションをあげたい」という例で見てみましょう。

クライアント

最近仕事に対してモチベーションが上がらないんです。

コーチ

モチベーションが上がらないんですね。それは具体的にどういった感じなのでしょうか？

クライアント

そうですね、毎日同じ仕事の繰り返しなので、やる気が出ないという感じです。

コーチ

なるほど。では、その気持ちがどうなれば良さそうですか？

クライアント

（考え中…）ん〜、やはり楽しいと思って仕事をしたいですね。

コーチ

いいですね！そのためにどんなことをやってみたら良さそうでしょう？

クライアント

（考え中…）そうですね、目の前の仕事だけでなく大きな目標を立てて仕事をしてみるといいかもしれません。

このようにコーチから質問され、自己対話が行われることで「気づき」が得られ、問題を解決するための必要な思考や行動が生まれるのです。

質問については単なる質問ではなく、以下のような目的を達成するために必要な本質的な質問が行われます。

こうしたことは、それまで考えたこともなかったので質問をされた瞬間どう答えていいか非常に悩みました。

しかし、「悩むということは自分の内面に本気で向き合っていることだからいいこと」だとコーチに言われ、安心してじっくりと考えて答えていきました。

このような「質問」を行なうためには、思いつきではなく相手の話をしっかりと「聴く」ことが大前提となります。
コーチングにおいて的確な「質問」は、相手と同じ気持ちを共有し、同じ視点に立つことから生まれてくるからです。

そのため、コーチングにおける質問スキルというのは非常に重要だと言われるのです。

２回目以降は前回の振り返りを行ってから本題に入りました。

半年間コーチングを受けて感じたこと

半年間コーチングを受けて感じたことは、確実に自分の思考と行動力が変わったということです。

コーチによる的確な質問により

といった効果がありました。

価値観や自分がこれまでに避けていたことはスクールで学ぶことはできません。
いずれも自分の中に答えがあるからこそ、コーチングは機能したと感じています。

中西

ちなみに、弊社のコーチは今でも不定期にコーチングを受けています。
それは、コーチであるからには常に自分自身をブラッシュアップしていかなければいけないからです。
個人的にはコーチにもコーチをつけることは必須だと考えています。

コーチングを受ける前に知っておくべきこと

さて、ここまでコーチングのいいところばかりお伝えしてきましたが、残念ながらコーチングは誰にでも機能するという万能薬ではありません。

、ただ「良さそう」とコーチングを受けるのではなく、コーチングにより確実に成果を出すために知っておくべきことがあります。

まず、「別に今の自分を変える必要はない」と考えているのであれば、コーチの質問に対しても、真剣に自分の内側にある問題に目を向けようとしなうので効果はないでしょう。
つまり、現状に満足している人には、コーチングは効果がありません。

また、会社の方針で、無理やりコーチングを受けさせられる場合などにはこういった抵抗が生まれることがあります。
「なんで自分がコーチングを受けなければならないんだ？」という疑問が強ければ、やはりコーチの声は届かないでしょうし、自分の本音も出てきません。

中西

コーチングを受ける人は、自らが「本当に変わりたい」という意識がないと機能しないのです。

またコーチから解決策を教えてもらおうという姿勢の人もコーチングはおすすめしません。
それは「ティーチング」というものになるからです。
ティーチングとは、できる人ができない人に知識や技術を伝えることをいいます。学校の先生と生徒の関係のようなものですね。

あくまでコーチングは質問により「気づき」を得ることで自ら解決策を見出し、行動につなげることを目的とします。

場合によってはティーチングをすることもありますが、どうしても受け身の姿勢が崩せない人はコーチング以外を検討してみましょう。

一方、

こうした方はコーチングはきっと役に立つでしょう。

コーチングの費用が高くて躊躇している方へ

「コーチングは高いから受けるかどうか迷っている」と考えて躊躇してしまうのも無理はありません。

コーチングの相場は世界平均で見ると１時間あたり229ドル（2012年ICFの調査データより）となっており、日本でも１回のセッションで１〜２万円としているところが多いです（単発だともっと高くなる傾向にあります）。

１回のコーチングに１〜２万円を払うということは、通常の考えでは高いと感じるでしょう。
しかし、私は初めてコーチングを受けるまでに

• セミナーに100万円以上
• 自己啓発書300冊以上

金額にして、200万円近く使いました。

ここまで投資していないにせよ、自己投資に積極的な人はそれなりに使っているのではないでしょうか？

しかし、初めてコーチングセッションを受けた時、その内容の濃密さや、60分の間に具体的に落とし込まれた行動目標に

と感じました。

それは、いくらセミナーに参加したり自己啓発本を読んでも、行動を阻害する自分の思考や感情、思い込みは気づくことは難しいものです。
さらに、正しい目標設定がなされないまま行動を続けることは無駄な時間を過ごすことにもなります。

私は26歳からパーソナルコーチをつけておりますが、アスリートなどは10代からコーチをつけていることを考えると、
​

中西

もっと早くコーチをつけておけば良かった

もしあなたが

こういった目標がある場合、コーチングによってこれらが実現した場合、20万や30万の投資は高いと思うでしょうか？
もしそれでも高いと思うならやめておいたほうがいいでしょう。

この数十万の投資をどう考えるかは人それぞれです。
しかし、今の自分を本気で変えたいと考える人にとっては決して高い金額ではないと考えています。

また、過ぎ去っていく時間はお金で取り戻すことはできません。

とはいえ、借金をしてまでコーチングを受けるのは本末転倒です。年収の10〜15%を目安に自己投資をすると良いといわれていますので、参考にしてみるとよいでしょう。

コーチングが高くて躊躇している方はコーチングの料金相場と「高い」と感じるときの考え方についての記事をぜひご覧ください。

まとめ

コーチングの実際の流れについて解説しました。

これは私がコーチングを受けて感じたことですので、人によって感じ方は様々かと思います。
しかし、いずれにせよ、「少しでも気になる」というのであれば早めに体験セッションを受けてみることをおすすめしています。

失った時間は取り戻すことができません。

あなたが「コーチングを受けてみたい」と感じたときがまさに受けるタイミングなのです。
ぜひ、この記事を参考に一歩踏み出していただけますと幸いです。

＞私たちの体験セッションはこちらから！

「コーチングを受けてみたいな」と思っている人にとってネックとなるのは、その費用ではないでしょうか？

実際にネットで調べてみても料金は様々で、「安いほうが得でいいのかな」「高いほうが効果があるのかな」などと考えてしまうかもしれません。
中には「コーチングの料金は高くて驚きました」という方もいます。

中西

しかし、コーチングによって目標を実現していくことであなたの人生が大きく変わっていくとしたら、それは本当に「高い」といえるでしょうか？

もちろん「コーチングは安い」とは言いません。
とはいえ、条件反射的に料金を見て「高い」という人が多いのも事実なのです。

ここでは、私たちの知見から、コーチングの料金の相場や料金が高い・安い理由、そして、料金の考え方についてお伝えします。
「コーチングの料金が高くて迷っている」そんな方にはきっと参考になるでしょう。

コーチング料金の相場

ネットで調べてみると、一般的なライフコーチやビジネスコーチの場合、コーチングの相場は１時間あたり１〜３万円程度で設定しているコーチが多いです。

しかし、これは日本国内での相場であり、世界平均で見ると１時間あたり229ドル（2012年ICFの調査データより）となっています。
日本ではまだまだコーチングが浸透していないため、比較的価格を抑えて提供されているのかもしれません。

通常、コーチングは１回で終わることはなく、1回60分、全12回を半年間受ける場合、30〜50万円というのがひとつの目安と考えていただけると良いかもしれません。
とはいえ、コーチの実績や対面なのかskypeなのか、どのようなサポートがあるのかによって金額が異なるため相場はあくまで参考程度にしておくとよいでしょう。

※以下は実際に私たちが提供しているコーチングの料金となります。詳細はこちらからご覧いただけます。

また、メールでのフォローや質問ができるのかどうかでも金額は変わってきますので、そういった細かいサポート内容も確認が必要です。

とはいえ、安いコーチングですと１時間2000円というものもあったり、エグゼクティブコーチングになると１時間５万円というものもありますので、相場というものはあってないようなものだと考えていただいたほうが良いでしょう。

コーチング料金が安いのには理由がある

相場が１時間で数万円と聞くと、「そんなに高いの？払えない！」と思われる方も多いのは事実です。
そういった方は「もっと安いコーチを見つけたい」とおっしゃいます。

気持ちは大変わかりますが、１時間数千円といった安い料金で提供しているコーチングには理由があります。

それは、とにかく実績を積むために料金を安くしているというものです。

特に、独立したてのコーチや副業でコーチングをしているコーチはスキルはそれほど高くない場合が多いです。
そのため、最初は安い料金でもクライアントを獲得して、経験を積んでいくのが一般的です（中にはとにかく経験を積むために１時間500円というコーチもいます…！）。

そして、そういったコーチは、どんどん実績を積んでいくことで、自信がついてきたら料金を上げていきます。

そもそも、その分野のプロフェッショナルにお願いして安くサービスを受けられるということは考えにくいでしょう。

このように、料金が安いコーチングの場合は、実績が少なくスキルが十分でないことも多いということは知っておくべきです（中には良心で安くしている場合もありますので、一般的には、です）。

それはつまり、あなたの達成したい目標や解決したい悩みに対し十分に対応できない可能性があるということです。

料金が高いから良いというわけではない

そうすると、「高い方がスキルがあっていいの？」と思われるかもしれませんが、そうでもありません。

もちろん、金額が高いということは十分な経験を積んだコーチであったり、有名な資格を持っていたりします。それだけ自信があるということです。

しかし、中には経験が豊富なことから自分の考えを教え込もうとするコーチもいます。

コーチングは「全ての解決策はクライアントが持っている」という前提で進められます。
そのため、コーチは「傾聴」や「質問」によってクライアントの可能性を引き出すことが仕事なので、自分の価値観や主張に誘導するようなことはしません。

自分の考えや意見を押し付けるコーチや、性格が合わなかったり嫌悪感を抱いてしまうようなコーチでは成果は出しにくくなります。

コーチとクライアントの間には、本音で話ができるような「信頼関係」が必要だからです。

このように、コーチングは単なる経験だけでなく、その人との「相性」が非常に重要になります。

多くの場合、コーチングの契約をする前に「体験セッション」というお試しのセッションを受けることでコーチとの相性を事前に知ることができますので、気になるのであればぜひ受けてみましょう。

コーチングが高くて迷う、という方が考えるべきこと

ここまでで、料金が安くても高くても良い訳ではない、ということをお伝えしました。

「とはいえ、相場で受けるのは高くて迷う」と考えてしまうのも無理はありません。
半年間コーチングを受けて数十万円を払うということは、通常の考えでは高いと「感じる」からです。

「感じる」としたのは、通常その道のプロから半年もの間マンツーマンで何かを教わるとすれば、これくらいの金額というのは通常だからです。

また、もしあなたが次のような目標を持っていたとしましょう。

コーチングによってこれらが実現した場合、数十万の投資は高いと思いますか？

目標達成したあなたは1年後、3年後、10年後に、あなたが今投資したことを後悔するでしょうか？

もし後悔しそうであれば、コーチングを受けるのをやめたほうがいいでしょう。
しかし、「自分は絶対に達成したい目標がある。それが実現できればそれくらいの費用は問題なく回収できる！」と思うのであれば、ぜひ一歩踏み出してみてください。

また、

• １回の飲み会で5000円払う
• 毎日タバコを吸って月に１万円使っている
• 服や美容にはそれなりのお金をかける

もしあなたがこうしたことを行なっているにも関わらず、コーチングを受けられないというのであれば、あなたの本気度はそこまで高くないので受けないほうが良いでしょう。

コーチングはクライアントが本気で「自分を変えたい」と思わないと効果がないからです。

ちなみに、私は初めてコーチングを受けるまでに

金額にして、200万円近く使いました。

しかし、初めてコーチングセッションを受けた時、その内容の濃密さや、60分の間に具体的に落とし込まれた行動目標に

中西

どんなセミナーも、この60分には敵わない。

と感じました。

それは、いくらセミナーに参加したり自己啓発本を読んでも、行動を阻害する自分の思考や感情、思い込みは気づくことは難しいものです。
さらに、正しい目標設定がなされないまま行動を続けることは無駄な時間を過ごすことにもなります。

私は26歳からパーソナルコーチをつけておりますが、アスリートなどは10代からコーチをつけていることを考えると、​

「もっと早くコーチをつけておけば良かった」

と感じることも少なくありません。

実際に、クライアントの方で30代で始めてコーチングを受けた方も多く、「20代の時に受けたかった」とおっしゃる方は非常に多いです。

あなたが悩んでいる時間は決して取り戻せないということは肝に命じておいてください。

お伝えしたように、コーチングは１回で終わることはなく、1回60分、全9回を3ヶ月で受ける場合、20〜30万円というのがひとつの目安です。

この数十万の投資をどう考えるかは人それぞれです。

しかし、今の自分を本気で変えたいと考える人にとっては決して高い金額ではないと考えています。
なぜなら「本気で自分を変えたい」と思っているのであれば、投資した金額以上の価値を生み出せるからです。

とはいえ、借金をしてまでコーチングを受けるのは本末転倒です。年収の10〜15%を目安に自己投資すると良いといわれていますので、参考にしてみるとよいでしょう。

まとめ

コーチングの料金の相場や、金額に対する考え方についてお伝えしました。

コーチングはいわば「自己投資」なので、どこまで本気で投資することができるかという要素は大きいです。

もし、これまで様々な自己啓発をしたものの効果がなかった、というかたはまずは体験セッションを受けてみることから始めてみてはいかがでしょうか。

具体的なコーチングのイメージを知りたい方はコーチング受けたいけど躊躇している人へ！実際の流れやイメージ、感じたことなどお伝えしますの記事をぜひチェックしてみてください。

コーチングを受けようと思ったときに、多くの場合「対面」か「オンライン」どちらで受けるべきか迷われる方は多いです。

それぞれメリット・デメリットがありますので、自分に合った方法を選ばなければなりません。

今回は私たちのこれまでの経験からお伝えできる、それぞれの特徴について詳しくお伝えします。

1.対面セッションの特徴

対面セッションは、一般的には実際に会って顔を合わすことでコーチングをすることを言います（弊社の場合は、skypeのようなオンラインであってもお互いに顔を合わせてコーチングをする場合を対面セッションとしています）。

セッションの場所は場所はオフィス以外に会議室や、喫茶店、ホテルのロビーなどいろいろな選択肢が考えられます。

対面セッションのメリットは何と言っても、お互いの表情や雰囲気を感じることができるため安心して受けられるという点でしょう。
また、身体を使って行うセッションやホワイトボードなどに思考の整理として書き出したりもできるので、より効果的なセッションがしやすくなります。

一方、移動の手間がかかることや時間の制約が生まれてしまうというデメリットがあります。

オンラインセッションの特徴

オンラインセッションはskypeやZOOM、LINE電話など様々な媒体を使用したセッションで、音声のみによって行われるものを言います。

オンラインセッションはネット環境さえ整っていればどこでも受けられるので、場所と時間の制約がないことが大きなメリットです。

ちなみに、国際コーチ連盟（ICF）のGlobal Coaching Study によると、７割近くが電話かスカイプなどのオンラインでコーチングを実施しているという調査結果が出ています。
こちらは2012年の調査ですので、今は手軽に使えるツールも増えてきているのでオンラインの割合はもっと増えていることでしょう。

自宅でもオフィスでも空いた時間にゆっくりとコーチングを受けられるというのは、忙しい人にとっても非常に大きなメリットではないでしょうか。

さらに、自宅で1人でくつろいで受けられるため、自分の内側に向かい合うことで本当の考えを出しやすくなります。

対面セッションだと特に深い悩みの場合、周りの視線や存在が気になってしまい本音が話すことが難しくなります。

コーチングは「答えはクライアントが持っている」という考えのもと行われますが、オンラインセッションではコーチの声に集中することができるので、思考を巡らせやすくなるのです。

オンラインセッションで必要なもの

少し前までは電話で行っていたオンラインセッションですが、最近はskypeやZOOM、Facebookメッセンジャー、Viber、チャットワークなど様々な無料で使えるツールがあります。

パソコン以外でもスマートフォンやタブレットでもアプリさえダウンロードすればすぐに使うことができます。
セッション時にどのツールを使うかは、コーチと調整して決めることになります。

注意点としては、音声が通信環境に影響されることもあるため、聞こえづらかったり途切れたりする可能性があるということです。

ですので、電波が安定している場所でセッションをするように対策を講じるようにしましょう。

対面とオンライン、どっちがいいのか？

対面のほうが相手の表情がわかり、場の空気を共有できるので話しやすくていいのでは？と思われるかもしれません。
実際にそういった問い合わせも多くあります。

しかし、私たちはオンラインでコーチングを受けることをおすすめしています。

前述のとおり、コーチングは「答えはクライアントが持っている」という考えのもと行われます。
オンラインセッションではコーチの声に集中することができるので、思考を巡らせやすくなります。その結果、クライアントが自分自身の内側に深く向き合うことができるからです。

また、次のような調査結果もあります。

コーチ・エィが運営するコーチング研究所の「電話と対面のコーチングの違い」に関する調査では、以下のような結果が明らかになっています。

これは対面でのコーチングの場合コーチがやや介入的になり、電話でのコーチングはコーチが客観的な立場に立つ、ということが言えそうです。
コーチが介入してしまうことで、自分自身に向き合うことが難しくなる可能性もあるのです。

また、対面でのコーチングはクライアントがコーチに依存してしまう可能性があることを意味します。
実際に、コーチング実施後のアンケートに「コーチの人柄がよく…」「良い雰囲気で話せました」というように、コーチにフォーカスが向いている結果が見受けられます。

一方、オンラインでは意識が自分自身に向いている、つまりクライアント自身にフォーカスする傾向が高いことから、クライアントの自信や自己効力感の向上を明らかに感じました。

弊社では、こうした理由からオンラインによるコーチングをおすすめしているのです。

もちろん、「どうしても対面がいい」という意見があるのも事実ですので、そういった希望があるのであればご自身の意見を尊重することは問題ないでしょう。

ただし、コーチングはコーチとの信頼関係が非常に重要ですので、体験セッションなど一度はお試しで受けてみるのが良いでしょう。

具体的なコーチングのイメージを知りたい方はコーチング受けたいけど躊躇している人へ！実際の流れやイメージ、感じたことなどお伝えしますの記事をぜひチェックしてみてください。

突然ですが、あなたは以下のような悩みを抱えていませんか？

いかがでしょうか？
こうした悩みや思いがあっても、どうしていいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。

中には自己啓発書を読んだりセミナーに参加したりしてる人もいるかもしれません。
しかし、現状はほとんど変わっていない（人によっては何年も悩み続けている）のではないでしょうか？

上記のような悩みを抱えている場合、ひとりで何とかしようとするよりもパーソナルコーチングを受けて、サポートしてもらうことがとても効果的です。

世界的優良企業の約３５％のＣＥＯや役員、日本でも上場企業の約１２％の経営者や役員がコーチをつけているということをご存知でしょうか？

「自分は企業の経営者や役員じゃない」という人でも、現在は働き方の多様化や未来への選択肢を柔軟に創っていくということが求められている背景もあり、会社員や個人事業主などの方がコーチングを受けるという需要は高まってきています。

とはいえ、海外やスポーツ界ではコーチをつけることは常識ですが、残念ながら日本ではまだまだコーチングの認知度は低い状況です。
「達成したい目標」を持つビジネスパーソンや、老若男女・職業問わず「自分らしく生きたい」と考えている人々も同じようにコーチをつけるべきだと考えています。

中西

実際に私も転職や起業で悩んだときにコーチをつけ、そして今でも会社を経営しながらコーチをつけています。

もしあなたが「コーチングについて興味がある、だけどよくわからないから知りたい」とお考えであればこの記事はきっと役にたつでしょう。

今回はコーチングについて、どのようなものか、料金やコーチの選び方など詳しく解説していきます。

1.パーソナルコーチングとは何か？

パーソナルコーチングは専門のコーチに依頼し、1対1の定期的なセッションを受けることをいいます。（普通に「コーチング」ともいいますが、セミナー形式ではなく１対１で受けるためあえてパーソナルとつけています）

コーチングを受けることで、現状と目標とのギャップが明確になり、「目標を達成するためのマインド」や「目標達成に必要な行動」を知ることができます。

たとえば、

といったイメージです。

そうすることで、これまで「どうすればいいかわからない」という状況だったものがクリアにあり、目標達成に近くのです。

さらに、パーソナルコーチングを受けることで、あなたが進むべき方向に正しく向かうことができるため目標達成までのスピードが早くなるという大きなメリットがあります。

こうしたことをずっと（人によっては何年も）考えた結果、何も解決しなかったという人も多いのではないでしょうか？

コーチングにおける質問によって、深い思考をすることができます。
そして、内省し、課題解決のための答えを出していくというプロセスを経るため、「いつまでもグズグズと考え行動しない」、ということはなくなります。

もしかしたら「目標が決まっていない」という方もいるかもしれませんが、安心してください。
一緒にあなたが目指すべき目標を見つけることも、コーチングでは可能です。

また、どのような目標であってもコーチはクライアントの目標について評価やアドバイスなどはしません。目標に対して評価するのは、あくまでもクライアントです。

コーチはパーソナルコーチングによって、クライアントの目標達成を支援することに徹するのです。

2.パーソナルコーチングにはどういう種類があるのか？

パーソナルコーチングは、人生の広い領域でいろいろな自己実現（目標）を達成していくことを目的にしていますので、ビジネスに特化しているわけではありません。
恋愛や結婚、健康についてコーチングを受けることもできるのです。

ビジネスコーチやライフコーチ、メンタルコーチなど様々な呼び名がありますが、それがその人（会社）の得意分野だと考えていただければよいでしょう。

一般的にはビジネスに関係した内容でパーソナルコーチングを希望する人が多いです。

例えば

など、あらゆる悩みについてコーチングは解決の糸口となります。

中西

弊社のコーチングはどちらかというと仕事やキャリアに強みを持っています。

他にも、コーチングは以下のようなケースも対応可能です。

いずれにしても、パーソナルコーチングはあなたが抱えている課題や悩みに対応できるのが一般的なので、ホームページなどを見てみて自分にあったところを選んでみることをおすすめします。

3.パーソナルコーチングを受ける上で大切なこと

「パーソナルコーチングを受けても効果はない」という人もいます。

それは、本人がパーソナルコーチングを受ける意思や姿勢において足りない部分があるからです。

「どうしても目標を達成したい」「現状を変えて改善したい」という強い気持ちがあるのであれば、パーソナルコーチングを受ける価値は充分にあります。

コーチは傾聴と質問によって、クライアントの中にある課題や視点を気づかせてくれます。目標を達成したいという積極的な姿勢があれば、どんどん前進していくことができるのです。

一方でせっかくパーソナルコーチングを受けているのに効果が出ない人は、「別に現状のままでもいい」「コーチが何とかしてくれるだろう」といった受け身の姿勢が強く見られます。

こうなるとコーチの質問に対して真剣に考えることができず、何も気づきを得ることができません。
結果として、「コーチングを受ける意味はあったのだろうか？」という状態になってしまうのです。

コーチはコンサルタントではないので答えは教えてくれません。すべての答えはクライアントの中にあると考えるため、質問によって答えを引き出すことがコーチの役割です。

目標を達成するためには、自分を変えるために何が必要なのか積極的に考える姿勢で臨むべきでしょう。そうすることでパーソナルコーチングの効果は高まります。

コーチングのメリットとデメリット、受けるべき人受けないほうがいい人について詳しく解説も合わせてご覧ください。

4.パーソナルコーチングを受けるまでの流れ

ここでは、パーソナルコーチングを受けるまでの流れについて説明していきます。基本的には以下の流れになりますので、それぞれ詳しく見ていきましょう。

依頼したいコーチを探す

パーソナルコーチングを受けるためには、どこでパーソナルコーチングを依頼するのかを検討する必要があります。
会社として提供している場合と、コーチ個人として提供している場合があり、好きな方を選んでいただければ良いでしょう。

２でお伝えした通り、コーチングもビジネスコーチやライフコーチなど会社によって得意な分野がありますので、あなたの課題に合ったものを提供してくれるところに依頼してみるとよいでしょう。

体験セッションの申し込み

「この会社（コーチ）でパーソナルコーチングを受けよう」と決めたら申し込みをします。

後述しますが、パーソナルコーチングは決して安いものではないため、多くの場合、いきなり1対1のパーソナルコーチングが始まるわけではなく、最初に「体験セッション」と呼ばれるものに申し込むことが一般的です。

体験セッションは無料で行っているところもあれば、3000円など安い費用で行っているところ、正規セッションと同様の金額で行っているところなど様々です。
※ちなみに弊社は無料で体験セッションを受けていただいております。

そこで、クライアントの課題を明確にしたり、簡単なコーチングを行ったりします。
そうすることによって、コーチングを受けるかどうかの判断材料となるわけです。

契約

もし引き続きコーチングを受けるとなった場合、以下のような内容を決めていきます。

こういったことを説明され契約となります。

月にパーソナルコーチングを何度行うのかといったものは、会社やコーチによって様々です。
月に1回、30分を半年間継続していくという場合もありますし、月に2回、月に3回という場合もあります。

中には「１回だけセッションをして問題を解決したい」という人もいるかもしれませんが、多くは3ヶ月間ほど継続して受けていくことになります。

なぜなら、一度だけで目標を達成するためのマインドを作り上げることは難しく、成果を出すためにはそれだけの期間を継続して受ける必要があるからです。

また、3ヶ月経過した後も同じ会社（コーチ）で、パーソナルコーチングを受け続けることは可能です。
専属で長くコーチに付いてもらった方が、クライアントの状況や性格もよく把握できているので、信頼できますし、その分だけ効果は高まることが期待できます。

セッションの方法については、遠方の場合、対面式だと大変なので、パーソナルコーチングでは電話を使用したり、SkypeやZoomを使用したりする手法も多く取り入れられています。

中西

実際に私たちも対面かオンラインで選んでいただいております（オンラインの場合、音声のみになります）。

SkypeやZoomであれば、わざわざコーチに来てもらったり、セッションの場所まで行く手間が省けます。

パーソナルコーチングを受けるまでの流れについては多くの場合このようになっています。詳細については、会社によって異なりますので直接確認してみてください。

「対面かオンラインどちらがいいか悩む…」という方はコーチングの対面とオンラインの違いは？どっちがいい？の記事をぜひご覧ください。

5.パーソナルコーチングの料金相場について

実際の費用については会社やコーチによって異なります。クライアントの年収によって費用が変わるというところもあります。

1回60分、全12回を6ヶ月で受ける場合、30〜50万円というのがひとつの目安です。
とはいえ、コーチの実績や対面なのかskypeなのか、どのようなサポートがあるのかによって金額が異なるため相場はあくまで参考程度にしておくとよいでしょう。

※以下は実際に私たちが提供しているコーチングの料金となります。詳細はこちらからご覧いただけます。

人によっては「高いな…」と思われる方もいるかもしれませんが、あなたが理想の自分を手に入れることができるとしたら、その金額は高いのか安いのか考えてみるといいでしょう。

中西

ちなみに、年収の10〜15%を目安に自己投資すると良いといわれていますので参考にしてみてください。

コーチングは個人の悩みに特化することができるため、本を読んだりセミナーに行くことよりも遥かに効果があります。そうしたことを考えると、自己投資としては決して高い金額ではないと言えるでしょう。

なお、特に個人コーチの場合、相場よりも非常に安く（人によっては500円とか…！）パーソナルコーチングを提供していることもあります。

「コーチングは高いなぁ」と思われる人にとっては魅力的に感じるかもしれませんが、そうした相場よりも安いコーチは注意が必要です。

なぜなら、そうした安い価格設定をしているコーチはコーチングスクールを出たばかりの「駆け出しコーチ」や「副業コーチ」の可能性が高いからです。

駆け出しコーチや副業コーチ場合、最初は安い価格で仕事を請け負い、経験を積んでいくことが一般的です。

そのため、もしあなたが本当に結果を求めるのであれば、相場以上の金額でコーチングを提供しているところを選びべきです。

コーチングはプロのコーチからマンツーマンでサポートを受けるサービスですので、安いはずはありません。
それだけの貴重な時間とお金を費やすのですから、自分に合った成果を出してくれるコーチを選ぶことも大切になります。

コーチングの料金については以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ以下の記事もご覧ください。

● コーチングの料金相場と「高い」と感じるときの考え方について

6.良いコーチの選び方

それなりの金額が必要なパーソナルコーチングですが、よいコーチに巡り会うことは成果を出すためには非常に重要なポイントとなります。

先にもお伝えしましたが、コーチは傾聴や質問によってクライアントの可能性を引き出すことが仕事なので、自分の価値観や主張に誘導するようなことはしません。

コーチングの基本は、クライアントが自分で考え、自分の中から解決策を見出すような質問をしていくことです。

しかし、一方的に自分の考えを教え込もうとするコーチも中にはいます。
そのようなコーチでは、いくら経験が豊富であっても本来のパーソナルコーチングの成果を出すのは難しくなるでしょう。

また、性格が合わない、嫌悪感を抱いてしまうようなコーチのパーソナルコーチングを受けても成果は出しにくくなります。
コーチとクライアントの間には、本音で話ができるような「信頼関係」が必要になってくるからです。

クライアントの積極的な姿勢も大切ですが、どのコーチからパーソナルコーチングを受けるのかもとても重要な要素といえます。

では、どうやって良いコーチを選べばいいのでしょうか？

ひとつはそのコーチ（会社）のブログやサイトを確認することでしょう。共感できる点があったり、考えなどが尊敬できるようだと相性が良い可能性が高いです。

そして、経験豊富なコーチに依頼することも重要です。経験が少ないコーチの場合、あなたの本当に達成したい目標をサポートできるかどうかわからないからです。

しかし、実際にセッションを受けてみないと、いくらwebサイト上でよさそうに見えて実績が豊富でも、大切な「コーチとの相性」などわからないことが多いのが現実です。
ですのでwebサイトを確認したら、体験セッションをまず受けてみるのがいいでしょう。

その他にも参考までコーチを選ぶ項目として次のようなものがあります。

ただし、これらはあくまでも参考です。
一度体験してみて、本当に安心して本音で話ができるかどうか確認してから申し込むのが最適です。

パーソナルコーチングまとめ

コーチングを受けることで、本当に大切なことや自分が目を背けていたことに気づくことができます。
そうすると、仕事やプライベートに向き合う姿勢が大きく変わり、結果も飛躍的に伸びてくるでしょう。

本当に達成したい目標があるのであれば、なるべく早い段階でパーソナルコーチングを受けてみましょう。
プロのコーチの的確なサポートによって早く改善することで、目標達成の可能性が高まり、目標を達成できる時期も早まります。

その際はぜひ、自分のフィーリングに合ったコーチなのかどうか試しに体験セッションを受けてみてください。
私たちも無料で体験セッションを受けていただくことで、コーチングを受けるべきかどうか判断していただいています。（詳しくはこちらのページから）

そして受け身ではなく、どうすれば自分の目標を達成することができるのか積極的に考えて、コーチに本音を伝えていきましょう。
そうすれば、パーソナルコーチングは、人生においてとても大切な転換期になるはずです。

具体的なコーチングのイメージを知りたい方はコーチング受けたいけど躊躇している人へ！実際の流れやイメージ、感じたことなどお伝えしますの記事をぜひチェックしてみてください。

コーチングを受けようと思っていても「どんなテーマを設定すればいいのかわからない」という人も多いのではないでしょうか？

また、初めてコーチングを受けるときには多くの場合、体験セッションを受けますが、それでもやはりテーマが必要となりますが、
「こんなテーマでいいのかな？」と思う人も少なくありません。

私もコーチングを初めて受けたときはテーマは迷いましたし、今でもどうしようかな？と思うことも多々あります。

しかし、テーマの考え方を知っておかないと、つい目先の問題解決のテーマ設定に終始してしまいます。
特に、初めてコーチングを受ける方は実はテーマは重要だということをご理解いただきたいと思っています。

今回はコーチングで扱うテーマについてどのように決めればいいのか、わかりやすく解説します。

緊急ではないが重要なことをテーマにする

コーチングは、対話によって課題解決や自己実現・目標達成をサポートする手段です。

こう聞くと「テーマはなんでもいいんじゃないか？」と思われがちですが、

こうしたものは「緊急かつ重要なもの」と言われるものであり、コーチングによる効果はありますがコーチングのテーマとしてはあまり良いとはいえません。
この場合、もしかしたらコーチングではなくセミナーやコンサルティングのような「ティーチング」と呼ばれるものが適しているかもしれません。

一方、

こうしたものは今すぐ実現することは難しいですが、達成することで人生において大きな喜びを手にすることができます。

コーチングでは、このように今すぐに達成することは難しいけれど、中長期的に見ると非常に重要な「緊急ではないが重要なこと（第二領域）」をテーマにするべきです。

コーチングは半年から数年という中長期において自己変革を行うプロジェクトです。

「自己変革」というとおおげさに聞こえるかもしれませんが、コーチングによってクライアントは内部対話を行うことで行動が促進されます。

そして、行動だけでなく思考までも変化していき、クライアントの生み出すもの全て変わっていくのが本来コーチングがもたらす効果なのです。

だからこそ、目の前のちょっとした問題や課題ではなく、人生において必ず達成したいと思えるような大きな目標をテーマとして設定するべきなのです。

※基本的なことですが、「〇〇について相談したい」「〇〇を教えてほしい」というのはコーチングではなくティーチング（教える）になりますので、そもそもコーチングのテーマとしては成立しません。

１回のセッションでは短期的なテーマを扱う

とはいえ、「体験セッションや、１回１回のセッションでそんなに大きなテーマを扱うの？」と思われるかもしれませんが、実際には大きなテーマ（目標）をブレイクダウンした内容のテーマを扱うケースがほとんどです。

コーチングにおけるテーマは以下のように段階的にテーマがあると考えていただくとわかりやすいかもしれません。

「達成目標」とは、例えば、

というような、抽象度の高いもので人生において絶対に達成したい目標となります。
実現したい未来や夢、なりたい自分、というようなイメージですね。

しかし、最終目標は自分だけではコントロールすることが難しいという特徴があります。
そのときの景気や会社の方針、理想のパートナーに出会えるか、など不確実性が高い要素に左右されてしまいます。（とはいえ、最終目標はぜひ持っていただきたいと思っています）

だからこそ、「達成目標」を考えることが重要になります。
達成目標は最終目標を達成するための目標であり、自分でコントロールすることができ、どれくらい進捗したか計測することができるものです。

例えば、講演家として日本中を飛び回ることを最終目標としている方であれば、「会社を辞めてホームページを立ち上げる」「半年以内に５回は都内で講演を行う」「1年以内に講演で500万円稼ぐ」「コミュニケーション能力を磨く」といった最終目標を達成するために必要な目標が達成目標というイメージです。（ビジネス用語でいうところの「KGI」と「PKI」の関係のようなものでしょうか）

しかし、ほとんどの場合、スムーズに目標は達成することは難しく、過程で以下のような悩みや課題が発生します。

こうしたテーマをコーチングの各セッションで扱うことが多いです。
もちろん、「半年以内に５回は都内で講演を行いたい」というように達成目標をテーマでセッションをすることもありますが。

これらはいわゆる目標を達成するための「プロセス」となります。

クライアントはプロセスに本気で向き合う意思が必要です。
どれだけ高い目標を掲げていても、プロセスに自分のすべてを注ぎ込まなければ達成することは難しくなります。

あなたがエベレストを登ろう！と考えていても、登るための準備をしなければ決して登ることはできないでしょう。

コーチングはクライアント自身が行動し変化を起こしていき目標を達成していくものです。
だからこそこのプロセスに本気で向き合えるかが重要になります。

ですので、もし初めてコーチングを受ける機会があれば、あなたが人生において本気で達成したい目標は何かを明確にしたほうが良いでしょう。

私たちもコーチングを受けたいという方に向けて体験セッション（詳細はこちら）を設けていますが、その際はぜひ目の前の課題ではなく大きな目標を達成するために必要なテーマを考えていただくことをおすすめします。

とはいえ、難しく考えすぎて行動に踏み出すことができないのも本末転倒ですので、まずは体験セッションを受けてみてわからなければコーチに聞いてみても良いでしょう。